… kleiner Scherz. 🙂
Hier die erweiterte Liste mit Tipps und Tricks für den nachhaltigen und kostengünstigen Umgang mit der Sommerhitze.
Habe in den letzten Jahren schon zweimal drüber geschrieben. Das letzte mal hier. Die Liste ist aber unter anderem durch eure Kommentare immer länger geworden. Hier die aktualisierte und erweiterte Liste für Maßnahmen für den kostengünstigen und nachhaltigen Umgang mit der Sommerhitze! Wenn ihr weitere Vorschläge habt: bitte in die Kommentar!
Viel Erfolg damit!
Liste von Tipps.
Tricks bei akuter Hitze:
- Nasser Waschlappen / Handtuch / T-Shirt in den Kühlschrank und ab auf die Haut!
- Fußbad mit Eiswürfeln.
- Bettlaken / Handtücher freucht machen und vor Fenster hängen. Mit einem angefeuchteten Bettlaken nachts zudecken.
- Wärmflasche als Kaltflasche: Eiswürfel mit Wasser die Wärmflasche und fertig.
- Mit einer Sprühflasche Wasser und Beine regelmäßig benetzen. Sprühflasche bei IKEA, Amazon oder im Drogeriemarkt kaufen und damit Füße und Beine benetzen.
- Wechselduschen: heiß und kalt im wechseln oder lauwarm
- Lauwarme Getränke: Kräutertees und dazu Obst. Möglichst auf Eis und vor allem auf Alkohol und Koffein verzichten (Dehydrierung sowie Kreislauf-Issues
- Leichtes Essen wie Salat und Obst und kleinere Portionen statt fettigem Essen und großen Portionen, due schwer im Magen liegt und Extra-Müde machen
- Eisschlappen: Einlegesolen oder Coldpacks in die Schuhe.
- Weniger, luftige und hellere Kleidung und Schuhe: Baumwolle ist besser als Synthetik (Atmungsaktiv und Wasserdurchlässig
- Immer wieder mal Wasser über die Hände, Handgelenke und Unterarme laufen lassen
- Ins Freibad gehen.
- Sonnenschutz: Creme, Sonnenbrille, Hut auf und die Mittagssonne meiden.
- Arbeit nach draußen Verlegen.
- Teebaumöl bei Duschen in die Haare: 4-5 Tropfen Teebaumöl in die Haare geben. Noch Stunden später hat man so ein kühleres Kopfgefühl. Kann man auch tagsüber verwenden. Aber Vorsicht: Teebaumöl in den Augen kommt gar nicht gut!
- Auto stehen lassen: Autos heizen sich besonders stark auf. Hitze senkt außerdem die Konzentrations- und Reaktionsfähigkeit wodurch zusätzliche Gefahren drohen könnenL also lieber das Auto stehen lassen, Fahrradfahren oder mit den Öffis unterwegs sein
- Nicht den Kühlschrank offen stehen lassen! Zum Kühlen erzeugt der Kühlschrank mehr Wärme, als er Kälte erzeugt. Für Lebensmittel im Kühlschrank ist das gut, aber einen Raum kann man so nicht kühlen – im Gegenteil: er wird sogar in der Summe so heißer!
- Yoga-Atmung probieren: Zunge etwas aus dem Mund stecken, durch den offenen Mund einatmen, durch die Nase ausatmen. Die Zunge und der Körper kühlen so etwas ab,
- Mineralstoffe ersetzen: Beim Schwitzen verliert der Körper Mineralstoffe; ersetzt diese durch Salzen von Getränken. Vorsicht: nicht nur einfach Salz zu sich nehmen!
- Eiswürfel und Eiswasser – nicht nur im Getränke: Mit Eiswürfeln immer wieder mal über die Stirn und die Armbeugen streichen. Sehr erfrischend! Man kann die Eiswürfel auch mit Wasser versetzt auf dem Schreibtisch stehen haben und immer wieder mal die Finger benetzen und dann die Schläfen massieren.
- Entspannungsbad mit Bockshornklee-Extrakt. Beruhigt die Haut nach heißen Tagen.
- Kühlabteilung im Supermarkt: In der Kühlabteilung im Supermarkt abhängen.
Verhaltenslösungen
- Richtig lüften: morgens und abends / nachts Lüften, danach Jalousien oder Reflexionsfolien auf den Fenster Außenseiten; Durchzulüften, da bei Kipplüftung im Sommer, wenn die Luft häufiger steht kaum die Luft ausgetauscht und frisch wird.
- Wärmequellen abschalten – zweiten Kühlschrank oder Eistruhe, sofern möglich, Standby oder gar laufende Geräte abschalten, die nicht unbedingt gebraucht werden ausstellen.
- Tagsüber Rollläden runterlassen
- Habt Pflanzen in eurer Wohnung oder eurem Büro und gießt sie! Sie sorgen für angenehme Luftbefeuchtung und ein bessers Raumklima. Mehr dazu in diesem Artikel.
- Tag ruhig angehen lassen; Hektik Stress vermeiden – insbesondere, wenn ihr körperlich arbeitet. Ich weiß leichter gesagt als getan, aber auch besser, um eure Gesundheit und Arbeitsfähigkeit zu erhalten. Achtet auf euch! Wenn ihr euch unwohl fühlt: Pause machen und trinken, trinken, trinken
- Wechselkleidung mit ins Büro: Falls ihr zum Schwitzen neigt, nehmt Wechselkleidung mit ins Büro.
- Schlafrhythmus: Früher anfangen oder später anfange zu arbeiten. Noch besser: Siesta machen, wenn es euch möglich ist.
- Bodytonic nach Duschen verwenden. Nach dem Duschen mit kühlendem Bodytonic einreiben
- Medikamente checken! Lasst euch vom Arzt beraten!
Hitzetoleranz trainieren [Hyperthermische Konditionierung]
- Sport: früh morgens oder abends. Beim Sport wird der Körper warm und lernt bei zunehmenden Training besser mit Hitze umzugehen, das gilt dann auch für heiße Sommertage!
- Abspecken: Nicht nur ist einen durch Übergewicht leichter zu warm, sondern überschüssiges Fett belastet den Organismus zusätzlich.
- Sauna, am besten dass ganze Jahr über. Vorsicht! Nicht an heißen Sommertagen damit anfangen! Wenn ihr aber im Winter loslegt, so habt ihr einen weiteren Trainingseffekt eures Körpers für den Umgang mit Hitze und so auch mit der Sommerhitze!
Technische Lösungen
- Fenster mit Notdeckenfolie abkleben. Gibt es aus der Apotheke oder im Baumarkt (Reflexionsfolie). Folie mit Wasser und Tape anbringen.
- Wärmedämmung: so ironisch es klingt, aber eine Dämmung funktioniert in beide Richtungen. Im Winter hält sie die Wärme drin und im Sommer die Kälte,
- Fächer oder Ventilator
- Wenn ihr im Büro ne Klimaanlage habt, dann stellt den Temperaturunterschied nicht zur groß zur Außentemperatur ein, da die Anpassung die der Körper dann vom Wechsel vollziehen muss den Kreislauf weiter belasten und müde machen.
Viel Erfolg damit und kommt durch den Sommer!
Und: Wenn ihr weitere Vorschläge habt: bitte in die Kommentar! Danke euch!
Beste Grüße
Frank
1 Kommentar
Ich finde es immer wieder faszinierend, dass warme Getränke gegen Hitze helfen, obwohl fast jeder zu gekühlten Getränken greift, wenn es heiß ist. Dennoch finde ich es gut einen Spezialisten für Klimaanlagen an seiner Seite zu haben. Auch mit den Tipps und Tricks, gibt es im Sommer immer wieder Nächte, in denen ich schlaflos bin. Erst seitdem ich eine Klimaanlage installiert habe, kann ich nachts wieder besser schlafen!