EP 2: So funktioniert dick werden, BMI und wieder abnehmen

frank

Vielen Dank für‘s Zuhören!

Show Notes

Gesundheitliche Auswirkungen

Ergebnis der Studie „Zur Gesundheit Erwachsener in Deutschland“ zum Thema Übergewicht aus dem Jahr 2010

Artikel zur Veröffentlichung der McGill University in  The Lancet Diabetes & Endocrinology

Paper: Does BMI affect cholesterol, sugar, and blood pressure in general population?

Gesellschaftliche Kosten

Meine Zahlen waren aus dem Jahr 2008. Laut Statista sind es aktuell sogar fast 34 Mrd. EUR.

BMI Körperbilder

Ich finde hier ist gut zu erkennen, dass der sogenannte Körperrahmen stark vom Übergewicht mitbestimmt ist und nicht etwas davon unabhängig besteht und somit kaum als Ausrede dafür dienen sollte, warum bei einem Übergewicht O.K.er ist, als bei jemanden mit einem kleineren Rahmen.

Frauen

Männer

Was sind 1kg Fett?

1kg Fett = 7.000 kcal.  Kalorienbedarf in Ruhe für 3 Tage. 1 Liter Olivenöl oder circa 10 Salamipizzen. 1 Stunde Stepper, 7 Stunden oder 70 km Laufen, 15 Stunden oder 250 km Radfahren.

Körperfettanteil messen:

Franks Kaliper: IQ-Fettzange: Medizinische Präzisions-Hautfaltenmessung mit Anzeige des Körperfettanteils

Günstigere Fettzange: FastBodyFit Körperfettmessgerät und Körper-Massband mit Software.

Die meisten Waagen zu Messung des Körperfettanteils sind ungenau. Etwas besser sind Waagen mit zusätzlichem Griff wie die Tanita BC-601 Segment Körperanalyse Waage mit Datenübertragung

Bücher:

Fettlogik überwinden von Nadja Hermann – ein Buch, dass mit Mythen rund ums Thema abnehmen aufräumt und zum Anfangen motiviert.

Der 4-Stunden-Körper: Fitter – gesünder – attraktiver – Mit minimalem Aufwand ein Maximum erreichen – präsentiert Tim Ferriss Methode der Slow Carb Diät, aber gibt auch Tipps zu vielen anderen Möglichkeiten, das Aussehen, die Gesundheit und Fitness zu optimieren.

Das Salz-Zucker-Fett-Komplott: Wie die Lebensmittelkonzerne uns süchtig machen – ein hervorragender und die Augen öffnender Abriss über die Geschichte und die systematische Entwicklung unserer modernen Ernährung.

Tricks zum Abnehmen:

Kältebäder oder Kalte dusche:

• Eine Ode an das kalte Duschen
• Die Iceman-Methode

Koffein:

• Paper zu grünem Tee und Gewichtsreduktion
• Empfehlung: Grüner Tee – Japanischer Sencha

Richtig wiegen:

• Einfache Waage
• Einfache Waage mit WLAN Übertragung an eine App
• Waage mit Fettanteilsmessung und WLAN

Apps fürs Kalorienzählen und zur Dokumentations des Gewichts:

Ob temporär oder dauerhaft: Lebensmittel wiegen und dokumentieren hilft euch ein besseres Gefühl dafür zu gewinnen, was und wie viel ihr esst!

• FDDB: iPhone, Android
• Frank verwendet mittlerweile MyFitnessPal, weil er das weniger nervig findet: iPhone, Android

Danke für’s Zuhören, euer Feedback und eure Unterstützung!

Ich hoffe, es hat euch gefallen und ihr konntet etwas mitnehmen!

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